
Sumber: freepik.com
Hai, pembaca setia! Jika dengar kata “lemak”, kalian bisa jadi langsung mikir soal kolesterol, obesitas, ataupun hal- hal negatif yang lain. Tetapi tunggu dahulu, tidak seluruh lemak itu jahat, lho! Santapan besar lemak dapat jadi teman buat badan kalian jika ketahui metode memilah serta komsumsi dengan pas.
Lemak Itu Berarti, Sungguh- sungguh!
Banyak orang kurang ingat jika badan kita sesungguhnya perlu lemak. Lemak berfungsi berarti selaku sumber tenaga, menolong penyerapan vit, serta melindungi guna organ badan. Jadi, bukan berarti seluruh santapan besar lemak itu wajib dihindari. Kuncinya terdapat di tipe lemak yang disantap serta seberapa banyak kita komsumsi.
Kenalan Ayo Sama Lemak Baik serta Lemak Jahat
Lemak dibagi jadi 2 kelompok besar: lemak jenuh serta lemak tidak jenuh. Lemak tidak jenuh( semacam yang terdapat di alpukat, kacang- kacangan, serta ikan) malah memiliki khasiat luar biasa buat kesehatan jantung. Sedangkan itu, lemak jenuh (biasa ditemui di daging berlemak serta produk olahan susu) serta lemak trans( terdapat di gorengan serta santapan kilat saji) hendaknya dibatasi.
Alpukat, Sang Superfood Berlemak Baik
Salah satu santapan besar lemak yang lagi hits merupakan alpukat. Buah ini memiliki lemak tidak jenuh tunggal yang baik buat merendahkan kolesterol jahat serta melindungi kesehatan jantung. Rasanya lezat serta sesuai diolah jadi bermacam menu, mulai dari smoothie hingga salad!
Ikan Berlemak: Kaya Nutrisi serta Lezat!
Ikan semacam salmon, makarel, serta sarden tercantum dalam santapan besar lemak sehat sebab memiliki omega- 3. Lemak tipe ini berarti banget buat guna otak, kurangi infeksi, serta merendahkan resiko penyakit jantung. Plus, ikan berlemak pula kaya protein!
Kacang serta Biji- Bijian yang Buat Nagih
Siapa sangka kemilan semacam almond, kenari, chia seed, ataupun flaxseed nyatanya kaya lemak baik? Tidak hanya itu, santapan ini pula memiliki serat serta protein yang buat kenyang lebih lama. Sesuai banget buat kalian yang lagi diet tetapi senantiasa pengin ngemil.
Produk Susu Full- Fat Bukan Musuh
Banyak orang menjauhi susu ataupun keju full- fat sebab khawatir gendut. Tetapi, bila disantap dalam jumlah normal, produk susu besar lemak malah dapat jadi sumber tenaga serta nutrisi yang baik, paling utama kalsium serta vit D. Memilih yang sedikit pemanis bonus, ya!
Dark Chocolate: Manis serta Bermanfaat
Dark chocolate dengan kandungan kakao besar memiliki lemak sehat, antioksidan, serta flavonoid yang baik buat jantung. Santapan ini dapat jadi opsi dikala kalian perlu” cheat snack” yang senantiasa berguna buat badan. Tetapi ingat, jangan kelewatan ya!
Minyak Nabati yang Ramah Jantung
Minyak zaitun, minyak kelapa, serta minyak kanola tercantum minyak sehat yang memiliki lemak tidak jenuh. Kalian dapat memakainya buat menumis ataupun selaku dressing salad. Walaupun sehat, senantiasa batasi jumlahnya supaya tidak kelewatan kalori.
Mitos Lemak serta Diet Ketogenik
Diet keto yang mengandalkan santapan besar lemak pernah booming sebab daya gunanya merendahkan berat tubuh. Tetapi bukan berarti kalian dapat makan sembarang lemak, ya. Fokus senantiasa pada lemak sehat serta perhatikan konsumsi nutrisi yang lain biar balance.
Kesimpulan: Lemak Bukan Musuh, Asal Ketahui Caranya
Jadi, mulai saat ini kalian tidak butuh khawatir dengan santapan besar lemak. Malah, badan kalian perlu lemak buat berperan dengan baik. Yang berarti, seleksi lemak sehat serta mengkonsumsi dalam jumlah yang normal. Dengan style hidup yang balance, kalian dapat senantiasa sehat tanpa wajib menjauhi seluruh santapan berlemak.